天気と健康

天気は、私たちの健康に大きな影響を与えます。

天気と健康の関連性をいくつか紹介したいと思います。

１.気温と体調：気温の変化は体調に影響を及ぼします。

２.気圧と頭痛：気圧の変化は頭痛や関節痛を引き起こすことがあります。

３.日照時間とメンタルヘルス：太陽の光はセロトニンの分泌を促進し、気分を改善する効果があります。

季節の変わり目に対する対策

気温の変化による不調
- 寒冷な日には体温を保つために適切な服装をする必要があります。
- 暑い日には熱中症のリスクが高まるため、こまめに水分を摂ることが大切です。
気圧の変化による不調
- 自律神経のバランスを整えるため、ストレスを軽減する方法を探しましょう。
- バランスの良い食事を摂り、ビタミンB群を意識して摂取します。
- ストレッチ体操を行い、体をリラックスさせます。
- 室内外の寒暖差を緩和するため、温度調整を適切に行います。

【食品100gに含まれるビタミンB1量（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より）】

天美

ビタミンB1は豚肉に多く含まれます。効果的に摂取したい場合は、豚肉がおすすめです！

日照時間とメンタルヘルス

ビタミンDと日光浴🌞
- 日光を浴びることで合成されるビタミンDは、免疫力や骨形成、メンタル機能に重要です。
- 日照時間の少ない冬や高緯度地方ではビタミンD不足が起こりやすいため、気分が落ちやすくなる可能性があります。
セロトニンと気分
- 日光を浴びることで脳内でセロトニンが分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、気分を安定させる働きがあります
- 日照時間が短いとセロトニンの分泌が減少し、抑うつを引き起こしやすくなります
季節性うつ病と日照時間
- 季節性うつ病は日照時間と関連しており、秋から春にかけて症状が現れ、春先に回復する特徴があります
- 日照時間の変化が気分に影響を与えることが示唆されています。

天美

適度な日光浴で、心身ともに健康でいましょう！

＊＊＊最後に＊＊＊

今回、天気と健康の関係性について調べて見ましたが、、気温、気圧、日照時間など、日々、体調に影響してることがわかりました。季節の変わり目に対する対策を参考に、規則正しい生活、睡眠も大事です。少しでも参考になれば嬉しいです。